co na redukcji

Ok ogólnie to tak, mam teraz 3000 kcal, dodałem już 1200 od końca redukcji, cardio 5x20min, rozciąganie 3x i interwały bokserskie 4x2min (x2), sporo też kroków w ciągu dnia wychodzi bo około 10 tysięcy, czasami jak nie mam czasu robić cardio 20 min a wiem, że mogę gdzieś iść zamiast jechać autem to odpalam krokomierz i staram się wychodzić [...]

[...] deficytu i 2 tygodnie przerwy ( co w ogólnym rozrachunku dało 30 tygodni jeżeli podsumuje tygodnie na utrzymaniu i na deficycie) jednak grupa, która robiła przerwy w redukcji straciła dużo więcej tłuszczu niż grupa, która redukowała bez przerw na 0 kalorycznym - pomimo, ze obie grupy były po 16 tygodni na deficycie. Grupa która robiła 2 [...]

[...] marcu wygrałem wycieczkę (+ kilka gadżetów) w konkursie historycznym ;-) Zapowiadało się na 5 dni samolotem, wyszło 3.5 dnia autokarem :)) Ale mimo wszystko coś tam zobaczę, pierwszy raz jadę za granicę. Bardziej się cieszę z wyjazdu do rodziny do Amsterdamu 15 lipca (koniec redukcji wtedy), 6 dni i to samolot a nie jakieś badziewie na kołach %-)

[...] A klata? Jak nie było tak nie ma. Co do ramion to mam bardzo duże predyspozycje to ich rozwijania, za to nigdy nie mogłem zbudować klatki i poszerzyć barków. Po zakończonej redukcji najpierw wchodzę na bilans zerowy, potem stopniowo do 500kcal na plusie, żeby kontrolować przybieranie masy po redukcji. Jeśli klata dalej nie pójdzie, to próbuje [...]

[...] dzien 3 jak dzien 4 nie ma w tym magii w tym ukladzie poprostu ladnie pasuje do tygodnia ladowanie pozwala na m.in. utrzywanie wysokiej jakosci treningw -wazna rzecz przy redukcji tkanki tluszczowej jak pisalem wiecej w AD Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2003-01-08 14:58:36 [...]

[...] trzeba słuchać swojego ciała. Prawda, kształtowanie sylwetki to długi i mozolny proces, jednak myślę, że warto ;-) Jednak prawdziwe załamania przychodzą tylko podczas redukcji, bo na masie jak masz nadwyżkę kalorii to tylko chęci i organizacja czasu i można cisnąć :-)) Ja już od dawna mam o wiele mniej stresu w pracy odkąd szef się mniej [...]

To już zależy od podejścia. Zrobić redukcję dla samej redukcji to nie jest problem, nawet zaczynająć z wysokiego BF. Problemy się zaczynają, kiedy walczymy z limitem. I ja, wiedząc że mam dużo do zbicia, staram sie jednak nie zatłuszczać. Wiadomo, głupotą jest odmawianie sobie wszystkiego poza sezonem, ale też nie opychałbym się byle gównem co [...]

przepraszam, nie wiedziałam, że nie mogę. sorry, nie mogłam sie powstrzymać pierwszą zasada redukcji jest wypyerdolenie słodyczy z jadłospisu! Wydaje mi się, że do zmiany nawyków żywieniowych "na całe życie" trzeba dojrzeć, nie ma co liczyć, że po latach wciągania słodyczy i innego śmiecia dwa tygodnie redukcji i czystej miski (oby [...]

Niedziela-04.02 Redukcja-1 tydz Dzisiaj off od siłki,odespałem trochę i wypoczęty ruszam z kolejnym tygodniem redukcji. Z rana poszły pomiary i fotki. Wczoraj waga pokazała 90kg,no niestety dzisiaj znowu pokazała 91kg a w pasie bez zmian. I zbytnio nie wiem co jest tego powodem :-( Wczoraj z rana poszedł trening nóg,jak zawsze ciężko :-) W [...]

Poniedziałek-17.1.2022 Dzisiaj z rana praca później szybka kawka i na trening. Jestem zadowolony bo siła się ładnie utrzymuje mimo redukcji co cieszy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, [...]

[...] Co z tego wyjdzie, czas pokaze.... Fajnie, ze przeszlo mi juz to uczucie dyskofortu psychicznego podczas bycia glodnym. Utrzymywalo sie ono z jakies 2 lata po zakonczeniu redukcji, chcociaz pewno nakreane to wszystko bylo jeszcze przez nerwice. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2020-11-15 11:07:02 Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] zredukowałem do 68kg :> - a zaczynałem ważąc 57,5 kg - czyli 10,5 kg mięśnia w rok, ten wynik mnie jak najbardziej zadowala Napisze jak wyglądała moja dieta na początku redukcji, a później jak w połowie się zmieniła troszke :) 1 Posiłek: 80 g płatków owsianych 6 białek jaj 2 żółtka 15 g oliwy 2 Posiłek: 50 g ryżu basmati 150 g piersi z [...]

Marcel mam jeszcze 2 miesiące redukcji, a łącznie będzie 5 miesięcy redukcji to już chyba max rozsądku, potem z 3 lub 4 miesiące masa i znowu redukcja, nie muszę wyciąć do żeber za pierwszym razem, zrobię co się da ale jakoś ciśnienia na kratę na razie nie czuję. 3 miechy temu byłem jakieś 15 lat starszy - tak się czuje teraz i to mi odpowiada :)

[...] to defacto mogę sobie pozwolić teoretycznie na więcej niż zwykły Kowalski, ponad to.. Dlaczego mam sobie czegokolwiek odmawiać? Ani nie jestem na takim etapie jeszcze redukcji żeby jakoś się spinać z tymi kaloriami, ani nie dziele jedzenia na 'dobre' i 'złe' bo imo to tworzy tylko złe relacje z pożywieniem i.. nic więcej. Prędzej [...]

[...] większą niż wcześniej głównie ze względu na pogodę i treningu na worku w środę i sobotę, ale nie ma co narzekać, daje radę bo sam postanowiłem, że tak będę robił :D. Mimo redukcji klamoty dokładam, aczkolwiek w tych ćwiczeniach bardziej izolowanych postanowiłem, że zejdę trochę z ciężaru bo robiłem to kosztem techniki, zobaczymy co z tego [...]

[...] 2.na wadze doszło tylko 0,7kg i cały czas krata widoczna Niedługo wrzucę jakieś foty. Najbardziej cieszy mnie z tego wszystkiego to w jaki sposób przebiega ten cały proces redukcji - nawet tego nie odczuwam i dodatkowo fakt, że siła cały czas leci do przodu! Dobra, koniec gadania czas na wpiskę: Trening: PUSH I 1.Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] się doczekać aż kupię kamerę żeby zacząć nagrywać! Niedługo ten dziennik się przepełni %-) haha Jutro także planuje artykuł na temat de-load, a później treningu podczas redukcji tkanki tłuszczowej i po co on w ogóle jest, bo jak patrzę na to co teraz ludzie wyprawiają na siłowni to nic tylko się ewakuować żeby na to nie patrzeć. Doszedłem [...]

mam wagę tanitę z dość dokładnym pomiarem składu ciała przy pierwszej redukcji pomiary były w miarę poprawne, lustro było odzwierciedleniem tego co pokazywała waga i na odwrót teraz jakoś słabo te pomiary wychodzą, w jeden dzień waga pokazuje BF 15% w następny 19% i tak sobie to skacze pomiary nie idą stabilnie i nie wiem co jest grane baterie są [...]

[...] Późno bo późno, ale ważne, że skutecznie. Czyli co - wychodzi na to, że insulina jest kluczowym hormonem (albo jednym z najważniejszych) czy to przy budowie masy czy przy redukcji. Umiejętne obchodzenie się z jej właściwościami, może ułatwić sprawę budowania czy też zrzucania mięśni/fatu. Czy mamy jakieś mechanizmy, które dawają nam sygnał [...]

Hmm, a jaki miałeś ten kortyzol? Ja robiłem jakiś czas temu badanie krwi, rano o 8, i wyszedł mi 28,5. Norma ponoć do 19. Czy to jest wartość, która już ma wpływ na trudność redukcji? Co mogę zrobić by to zbić? Piszesz o witaminie C, w jakich ilościach? No i co jeszcze?